wyciskanie hantli

czwartek– 22.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3717 kcal 279 g białka 71 g tłuszczu 485 g węglowodanów przed treningiem porcja Pump Ghosta http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki i bic: 1.Wyciskanie z klaty stojac 5x12-10 12x30kg / 12x40kg / 12x45kg / 10x50kg / 10x55kg [...]

Postanowiłem zrobić fbw jedno zestawowy 3 razy w tygodniu bicepsy - uginanie rąk z gryfem łamanym 3s tricepsy - wyciskanie francuskie 3 s barki- wyciskanie z za karku i z przed klaty po 3s przedramiona - uginanie nadgarstków po 3s klata - wyciskanie na płaskiej i skośnej po 3 s plecy- wiosłowanie 3 s i unoszenie hantli w opadzie 3 s

grzbiet: drążek klatka: jakaś forma wyciskanie. naramienne: wyciskanie sztangi sprzed głowy, albo hantli, jak wolisz

[...] siedząc (barki) 6. Podciąganie na drążku (plecy) 7. Wyprosty tułowia na ławeczce (plecy) 8. Na przemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami (bicepsy) 9. Francuskie wyciskanie/ pompki tyłem (tricepsy) 10. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt (przedramiona) 11. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (łydki) 12. Unoszenie nóg [...]

[...] W TYGODNIACH : 4 razy w tygodniu POPRZEDNIO ROBIŁEM : Poniedziałek: - przysiady ze sztangą 6x4-15 - wykroki 4x6-8 - dzien dobry 4x8-10 - szrugsy 2x20-30 Wtorek: - wyciskanie na ławce skośnej szeroko 6x 4-8 - wyciskanie hantlami na prostej ławce 4x10-15 - arnoldki 4x15 - wznosy hantli bokiem w opadzie 3x8-10 Czwartek: - martwy ciąg [...]

dzień 5 , Piątek – 25.05.12 – DT Dieta i suple HC -2 kapsy fire fit I 50g owsa,5jajek II 50g ryżu, 200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, -2 kapsy fire fit TRENING *15g BCAA na treningu po treningu -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 100g ryżu brązowego,200g piersi [...]

Dzień 12 Piątek – 1.06.12 – DT Dieta i Suple HC -2kapsy fire fit I 5jajek II 90g ryżu, 200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, -2 kapsy fire fit -13g bcaa TRENING *15g BCAA na treningu po treningu -100g rodzynek, 190g bananów,45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 110g ryżu brązowego,200g piersi IV 5jajek, 20g masła, [...]

Piątek – 1.08.12 – DT Dieta i suple HC -2 kapsy fire fit I 5jajek II 70g makaronu durum, 200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, TRENING *15g BCAA na treningu po treningu -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 100g ryżu białego,200g piersi IV 4jajka, V 3jajka, sałatka z tunczyka(tunczyk, jajka, ogórki, [...]

Piatek – 29.06.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC -spalacz 15g bcaa 35MIN AERO I 5jajek, II 50g ryżu,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -75g rodzynek, 75g owsa, 45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi VI 4jajka,oliwa V 4jajka oliwa [...]

sprawdzcie czy tak moze byc wyciskanie skos dodatni 4x,rozpietki skos dodatni 4x,wyciskanie skos ujemny 4x,bramka 3x i przenoszenie hantli 4x

1. przysiad 2.Drażek 3. wyciskanie na lawce płaskiej 4. wyciskanie w staniu zołnierskie 5. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 6. Francuz na ziemi 7 ABS2 1. Przysiady wykroczne 2. MC 3. Wiosłowanie sztanga 4.wyciskanie na ławce skos 5.unoszenie hantli bokiem w górę 6.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 7.pompki tyłem [...]

[...] Zarzut + push press 37kg x5 45kg x5 48kg x5 51kg x3 52kg x3 https://www.youtube.com/watch?v=QEKL8vwMjWw Martwy Ciąg (lekko) 77kg x5 90kg x5 102kg x5 108kg x5 111kg x5 https://www.youtube.com/watch?v=bVuJW8Ed_uI Wyciskanie wąskim chwytem 43kg x5 51kg x5 57kg x5 61kg x5 + 49kg x20 + wznosy hantli w przód, w bok, wyciskanie francuskie

To to jakaś totalna porażka jest ! Możesz zrobić tak: - wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc - 18/15/12/10 - unoszenie hantli bokiem stojąc - 4 x 18-15 - unoszenie hantli w opadzie - 4 x 18-15 To w zupełności wystarczy ! Barki lubią dużą ilość powtórzeń ! Jeśli bardzo nie chcesz robić aż tak dużej ilości jak podałem powyżej, to możesz zrobić [...]

[...] na lawie rzymskiej 6. Podciaganie hantli szeroko wzdłuż tulowia + unoszenie bokiem stojac 7. Dips Girondy 8. Wyciskanie chwytem neutralnym na lawce skośnej 9. MDS klatkowy: wyciskanie z supinacja : duzy skos, maly skos, lawa pozioma 9. Naramienne + ramiona (brzusce bicepsow + grubosc tricepsow + przedramiona) 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc [...]

co do pleców niestety nie mam takiego sprzętu ( moze zaproponowali byscie jakies inne cwiczenie ktore moge uzywac majac ten sprzet ktory napisalem powyzej ) to na triceps to mialo byc : Wyciskanie francuskie sztangi leżąc to tera na barki będę robił: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - unoszenie hantli bokiem (i tu mam pytanie, czy lepiej robic to [...]

Aktualnie trening wygląda następująco A 1.Przysiady ze sztangą 3x5 2.OHP 5x5 3.Martwy 3x5 4.Wyciskanianie Hantli na skosie 4x10 , B 1.Przysiady ze sztangą 3x5 2.Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej, 3.Podciąganie na drążku podchwytem 4 x max ,5.Wiosłowanie Hantlem w opadzie 3x10 , 6.Wznosy hantli na boki stojąc 3x10.

[...] wiele.Może być taki plecy klata/triceps off nogi barki/biceps Ale możliwości jest multum-więc edytuj pod siebie klata( cel to gora klatki na ktorej srodku nie mam nic ) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) 10/10/10/10 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 10/10/10/10 -rozpiętki na ławce skośnej w górę (30 [...]

[...] sztanga uginanie ramion hantlem w siedzie Środa Klatka + triceps (zakres powtorzen 12/10/8/8) Klatka: WL na plaskiej WL na skosie hantlami rozpietki na plaskiej Triceps: wyciskanie francuskie w siedzie pompki w podporze tyłem z obciazeniem Piątek Nogi + barki + przedramie ( zakres powtorzen 12/10/8/8 Nogi przysiady ze sztanga na barkach [...]

[...] czyli w jednym dał przysiad w drugim martwy ciąg. później dopiero coś na plecy, czyli np jeden ruch ściągania i jeden ruch wiosłowania w drugim treningu. później klatka, wyciskanie na płaskiej w drugim np hantle na skosie dodatnim, następnie barki w jednym znów wyciskanie hantlami lub sztangą w kolejnym jakieś unoszenie bokiem, i unoszenie w [...]

Dobrze by było jakbyś załatwił coś do podciągania. Klata - ok Tric - daj po 4s. Plecy - nie wiem czy prostowniki dadzą radę przy mc i dwóch wiosłowaniach na raz,przydałby się drążek. Bic - daj po 4s. Nogi - wykroki 4s, wspięcia na koniec, mc na prostych jako 3 ćwiczenie. Barki - zrób: Wyciskanie 3-4s Unosznie hantli na boki 3s Unosznie hantli na [...]